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      中國公民健康素養解讀:每天保證7~8小時睡眠

      2021年03月26日 16:55 來源:佛山日報

        所謂勞逸結合是指在持續一段時間的工作、學習或勞動后做一些放松的活動。換句話說,采用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式,并形成良好的生活習慣。

        要養成良好的學習、工作習慣。大腦、肌肉在工作一段時間后,就會疲勞,學習、工作效率就會降低,而肌肉疲勞容易引發事故或差錯。注意勞逸結合、張弛有度,不僅是健康的需要,也是提高工作、學習效率的需要。

        要養成經常參加文體活動的習慣。參加體育鍛煉和娛樂活動,對維護身體健康、心理健康和提高社會適應能力都有好處。文體活動的形式和每次活動的時間都要與自己的身體狀況、興趣愛好相適應。

        要養成良好的睡眠習慣。有規律的睡眠對保證睡眠質量,維護健康有很大益處。睡眠時間應當根據年齡和個人體質特征確定。一般成年人每天需要睡7~8小時。晚上10時至凌晨4時,這段時間睡眠質量最高。夜里11時后,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三時,是熬夜的人感到最困的時候。天亮后,人就開始進入淺睡眠期,這種睡眠的質量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”,其實這時補充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降,同時還影響新陳代謝,加快人的衰老。睡眠過長對人體有害無益,它會使中樞神經系統長期處于抑制狀態,起床后便后自覺無力、頭暈。睡眠時間過長還會使呼吸減慢,吸入氧氣減少,心臟、肺和血液循環的負擔加重,增加心臟病和腦血管栓塞的風險。

        健康提示

        青少年每天睡眠時間為9~10小時

        成人每天睡眠時間為7~8小時

        60歲以上的人每天睡7小時左右

       

        文/佛山日報記者王琦玥

      (責任編輯:游小彤)

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